wyciskanie na klatke

Chcesz samą klatkę trenować ? Nie powinno się rezygnować z podstawowych ćwiczeń na partie . Wyciskanie na płaskiej jest najlepszym ćwiczeniem rozwijającym mięśnie klatki piersiowej , nie kombinuj. Ale spróbuj , każdy jest inny może na ciebie taki trening podziała hehe.

[...] z podrzutem i rwaniem. Najpierw zawodnik zarzucał sztangę na klatkę piersiową i następnie zaczynał wyciskać nie poruszając nogami, troche inaczej wyglądało to niż normalne wyciskanie bo zawodnik wykonywał dynamiczny ruch biodrami, że w kręgosłupie był wygięty do tyłu no i cisnął; zostało wycofane z tego co wiem ze względu na dużą [...]

dla mnie na bicepsy:młotkowe i unoszenie sztangi na klatke:wyciskanie na ławce poziomej i rozpiętki na lekkim skosie

jak najbardziej pasuje lubie ciezkie treningi , a jaka ilosc seri laczonych robic 3-4 serie laczone czy mniej niz przy pojedynczych seriach, zalozmy ze na klatke robie 4 serie wyciskania na skosie to robic 4 serie laczone wyciskanie + rozpietki czy mniej.

Sztanga od 50 w zwyż. Ciężary orginalne odradzam zbankrutujesz. Wyciskanie sztangi działa bezpośrednio na klatke, pośrednio na barki i tricepsy. Miłej gwiazdki życze

Gorna klatke rozwijaja np pompki z nogami na podwyzszeniu albo wyciskanie na ławce skosnej Zmieniony przez - grg30 w dniu 2010-05-03 12:14:50

Hmm.. jak masz zamiar ćwiczyć bicepsa leżąc? Chyba, że uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej, ale co jeszcze? Barków leżąc też raczej nie poćwiczysz.Jedynie co to wyciskania na klatke, przenoszenie hantli oraz francuskie wyciskanie leżąc.

[...] Trening 4 - Nogi ,łydki co do ćwiczeń w miare oki zmieniłbym przy treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie dałbym podciaganie na drązku 3 x max 2 ćwiczenie na klatke daj wyciskanie sztangielek ale na płaskim ! nogi zmieniłbym tak Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na [...]

No ale jesli chodzi o klatke to chce cos innego niz wyciskanie na plasko czy w skosie bo to juz robie od pol roku. Zmieniam plan zeby nie robic wlasnie caly czas tego samego. Co do mlotkow to tez je robilem w poprzednim planie tak wiec przystawalbym przy uginaniu na kolanie

W takim razie mały eksperyment podczas treningu FBW.... Rób dwa razy w tygodniu klatkę , ale na ilości powtórzeń 2-3 x 4-5 serii w podstawowym ćwiczeniu , czyli wyciskanie na ławce płaskiej.... Drugie pomocnicze ćwiczenie w tym dniu rób w zakresie 4-6 powtórzeń x 4-5 serii....i tyle klaty na dany dzień. Inne grupy rób jak dotychczas , chociaż [...]

[...] to samo z serią/'kolumną 2" Tak tylko dla upewnienia się zapytam ,czy chodzi o to ,że np. w pierwszej serii mam robić klatkę na poziomej sztangą, potem przerwa między serią i druga seria (na którą składają się wyciskanie na płaskiej i skosie + przerwy) i potem 3 seria (na którą składają się inne ćwiczenia) i tak aż do dziesiątej serii?

10 powtórzeń, 5 serii: Przysiady 72,5 Mc 72,5 Wyciskanie 57 Ile max wycisne na raz nie sprawdzałem, jedynie wczoraj brałem na klatkę 1x ~74kg Zmieniony przez - divao w dniu 2013-08-19 17:10:05

Juz mnie wspomniany zastoj na klatke lapie :) za 3 tygodnie zmieniam calkowicie plan na 5 tygodni i znowu wracam co fajnego cyklu na 9 tygodni... przez wspominane 5 zamierzam robic opuszczanie aktywne, dociskanie, wyciskanie z przytrzymaniem itd powinno pojsc

W 1 poście wyraźnie napisałeś, ze wyciskanie robisz w poniedziałek i srode... A no tak.. W jednym zdaniu zaznaczyłem to, lecz jest to moje niedopatrzenie, w drugim już było poprawnie, że w poniedziałek i czwartek. Także ogólnie rzecz biorąc jest to poniedziałek i czwartek - dzień przeznaczony na klatkę piersiową.

diety jakiejs super nie mam ale jest ;) Moj obecny plan na klatke wyglada tak ( na duze partie robie 13 serii) Wyciskanie sztangi na płaskiej 15 ( 50 kg) 12(60) 10 (70) 6 (80) 2 ( 90) -ostatnia serie z pom partnera sztanga skos 4 serie 4 serie -rozne cwiczenai na kazdym treningu np rozpietki, brama, przenoszenie hantla itp

Rozumiem, że ćwiczysz splitem. Rób pompki wtedy gdy masz trening na klatkę tak z 3-4 serie. Chyba, że zmniejszysz wyciskanie na płaskiej do 3 wtedy możesz robić 4-5.

Czy taki plan na klatkę byłby dobry? tydzień pierwszy wyciskanie hantli na płaskiej 25kg w seriach po 8, 10, 12, 14 powtórzeń. potem skos dodatni ten sam ciężar i ta sama liczba powtórzeń. Następnie rozpiętki z hantelkami każda 10 kg i na samym końcu przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8, 10, 12, 14 powtórzeń? treningi w pon i piątek. co dwa [...]

Pompkami na poręczach raczej klatki nie wycwiczysz za bardzo angażowany jest triceps, Poza tym to za dużo tych serii, jesteś jeszcze młody poco obciążac się tyloma seriami.. Jednak jak już to zostawiłbym pierwsze 3 cwiczenia na klatke ( 3 ławki ) Co do tricepsa to najpierw poręcze potem wyciskanie francuskie i będzie gitesik :)

Nie tyle źle co nie dokładnie. Zresztą jesteśmy w treningu dla początkujących, nie sądzę by początkujący potrafił odpowiednio wykonać wyciskanie wąsko gdzie nacisk kładziony jest w głównym stopniu na klatkę a nie na triceps. Wg mnie najlepszym ćwiczeniem na wewnętrzne rejony klaty dla początkujących jest krzyżowanie linek.

na klatke robilem 2x po 4 standardowo wyciskanie na lawce poziomej sztangi + jakies inne na skosie sztangielkami